Orlando, Fla. — Si usted es diabético una buena alimentación juega un papel muy importante en el manejo de su condición para mantener un buen estado de salud y evitar complicaciones no deseadas.
Como con todos los alimentos, es de suma importancia que usted incorpore estos súper alimentos para la diabetes en su plan individualizado de alimentación, en porciones apropiadas.
Esta lista de alimentos siempre debería estar en tu lista de compra en el supermercado.
Menestras
Independientemente de si prefiere frijoles rojos, pintos, blancos o negros, no existe alimento más nutritivo que las menestras. Estas tienen un alto contenido de fibra que le brinda aproximadamente 1/3 de su requisito diario en apenas ½ taza, y son buenas fuentes de magnesio y potasio.
Se consideran vegetales con almidón, pero ½ taza le ofrece la misma cantidad de proteína que una onza de carne, sin la grasa saturada. Para ahorrar tiempo puede usar menestras enlatadas, pero asegúrese de escurrirlas y enjuagarlas para eliminar la mayor cantidad posible de sodio.
Hortalizas de hojas color verde oscuro
La espinaca, la col berza o silvestre (collards) y la col rizada (kale) son alimentos fabulosos porque tienen tan pocas calorías y carbohidratos, que puede comerlos en exceso.
Cítricos
Toronjas, naranjas, limones y limas. Escoja sus preferidos y consuma parte de la dosis diaria de fibra soluble y vitamina C.
Batatas
Este vegetal con almidón, también conocido como boniato o camote, está repleto de vitamina A y fibra. Pruébelo en vez de papas, como una alternativa con menor índice glucémico.
Bayas
¿Cuáles son sus favoritas? ¿Los arándanos (blueberries), las fresas u otra variedad? No importa. Todas están llenas de antioxidantes, vitaminas y fibra. Prepare un postre alternando fruta con yogur light o descremado. Pasará a ser su preferido.
Tomates
Un vegetal predilecto para muchos. Lo bueno es que no obstante cómo le guste, ya sea licuado, crudo o en una salsa, comerá nutrientes vitales como vitamina C, hierro y vitamina E.
Pescado con un alto contenido de ácidos grasos omega 3
El salmón es uno de los preferidos en esta categoría. Evite los que se preparan apanados o fritos en mucha grasa… No cuentan como parte de su objetivo de 6 a 9 onzas de pescado a la semana.
Granos enteros
Lo que le conviene es el germen y salvado del grano integral. Contienen todos los nutrientes que ofrece un grano. Estos nutrientes no se encuentran en granos procesados como el pan que compra en la tienda hecho con harina enriquecida de trigo. Otros nutrientes que proporcionan estos alimentos son magnesio, cromo, ácidos grasos omega 3 y ácido fólico.
La cebada perla y la avena son fuentes de fibra y potasio.
Nueces
Una onza de nueces contiene muchas grasas saludables clave y además lo ayudan a controlar el hambre. Otros beneficios son una dosis de magnesio y fibra.
Algunas nueces y semillas, como las nueces de nogal y linaza, también contienen ácidos grasos omega 3.
Leche y yogur descremados
Todos saben que los productos lácteos ayudan a tener huesos y dientes fuertes. Además de calcio, muchos productos lácteos fortificados son una buena fuente de vitamina D. Están saliendo más estudios sobre la conexión entre la vitamina D y la buena salud.
Aquí en Orlando usted puede conseguir todos alimentos con gran facilidad y generalmente a precios accesibles, pero si su presupuesto es limitado puede seleccionar opciones baratas como frutas y vegetales de temporada o pescado congelado o enlatado.
Estos alimentos tienen un bajo índice glucémico y brindan nutrientes clave que carece la típica alimentación occidental, como:
• calcio
• potasio
• fibra
• magnesio
• vitaminas A (como carotenoides), C y E.
La Asociación Americana para la Diabetes explica que no hay estudios que recomienden específicamente tomar suplementos, o sea que siempre opte primero por obtener sus nutrientes de alimentos.
En la Clínica del Dr. Norberto Fleites, estamos comprometidos con su salud y hemos hecho el compromiso de proveerles información actualizada sobre diferentes temas de gran importancia para todos y especialmente para las personas la edad dorada.
Referencias: American Diabetes Association 2017.
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