Orlando, Fla., Febrero 2018— Posiblemente estés consciente de la relación directa que existe entre el estrés y el dolor. Si has visitado a tu doctor (o doctora) recientemente y le has mencionado algunos achaques y dolencias, puede que te haya recomendado encontrar la forma de “soltar un poco.” Además, puede hayas escuchado sobre algunas técnicas como la acupuntura, la hipnosis, la meditación y la relajación, para ayudarte a romper el ciclo de dolor. La mejor forma de aprender técnicas de relajación es a través de un entrenador profesional. Usualmente estas técnicas son enseñadas en clases grupales y luego pueden continuarse con regularidad en la casa.
LA ACUPUNTURA
La acupuntura es una terapia de manejo de dolor, desarrollada en China, que envuelve colocar agujas muy finas en la piel, en ciertos puntos específicos que hacen que aumente el flujo de energía que corre a través de todo el cuerpo.
Este tipo de tratamiento es generalmente seguro y ha sido utilizado no solamente para el manejo de dolores, sino que para la depresión, el estrés, los dolores de cabeza, la artritis y varias otras condiciones.
La acupuntura se ha popularizado, porque los doctores están cada vez más incluyéndola en el tratamiento a sus pacientes, y por muy buenas razones. Es una tendencia que se ha replicado a través de todos los Estados Unidos, según el Centro Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa, NCCAM por sus siglas en inglés.
En el 2007, 3.1 millones de personas trataron la acupuntura para aliviar malestares relacionados con la fibromialgia, náusea y vómitos provocados por la quimioterapia, dolor en la espalda baja y otros malestares. Un millón más que en el 2002.
HIPNOSIS
La hipnosis clínica es una terapia real en la que se aprende a usar el poder de la mente en las personas para lograr cambios positivos en ellas. Durante una sesión hipnótica, la persona se concentra en relajarse y dejar ir pensamientos que la distraigan. Esto debe ser realizado por un hipnoterapeuta licenciado, y la persona se mantiene siempre en control.
Los investigadores de la Escuela de Medicina Mount Sinai en Nueva York analizó 18 estudios y encontró efectos de alivio, desde moderado hasta mayor, luego de terapias de hipnosis. Esto, dando respaldo a la utilización de la misma para el manejo del dolor.
MEDITACION
Los estudios sugieren que las personas que convierten la meditación en un hábito, pueden encontrarlo útil para el manejo de su dolor, autoestima, bajar sus niveles de ansiedad, depresión y estrés. Esto es así porque la meditación es un tipo de entrenamiento para el cerebro. La mejor parte es que esta puede practicarse dondequiera, por cualquiera y cuando quiera. Un buen ejemplo es pasar algunos minutos enfocando la atención en una sola cosa— como la respiración o una palabra o frase que le inspire y le haga sentir cómodo.
Además de la meditación, existe una serie de terapias de relajamiento utilizadas para bajar los niveles de estrés en una persona y éstas deben ser consideradas únicamente bajo la supervisión de su profesional de la salud.
- Relajación Muscular Progresiva — Poner en tensión y aguantar grupos de músculos para luego soltar. Nota: Si usted tiene una enfermedad cardiovascular fuera de control, tensar sus músculos abdominales puede producir presión a la cavidad torácica bajarle el pulso e impedir el flujo de sangre que regresa al corazón.
- Entrenamiento Autógeno —A través de esta técnica, la persona imagina estar en un lugar pacífico y se enfoca en diferentes sensaciones físicas, como extremidades pesadas o latidos del corazón calmados. Si experimenta dificultad controlando su medio ambiente, esta puede ser guiada por un terapeuta.
- Respiración — Aprender a realizar ejercicios de respiración es sumamente fácil. Por ejemplo, usted puede inhalar lentamente mientras cuenta hasta 4, aguanta el aire en los pulmones contando hasta 7 y luego exhale contando hasta 8. Para obviar los conteos, existen en el mercado muchos artículos como los relojes inteligentes, los cuales hemos mencionado anteriormente en blogs anteriores, que hacen de esto una rutina diaria fácil de adoptar.
Su doctor siempre debe saber si usted planea realizar cualquiera de estas técnicas de relajación y cuándo, ya que algunas podrían representar complicaciones para usted en caso de tener condiciones preexistentes como la sicosis, epilepsia, desorden de estrés postraumático y otros.